Питайтесь рационально

Меньше потребление соли = ниже АД

Здоровое питание = здоровый вес

Как потерять вес

Советы как «сэкономить» 100 калорий

Меньше потребление соли = ниже АД

Продукты, потребление которых нужно избегать:

- фаст-фуд (гамбургеры, картошка фри, пицца, кура гриль);

- ветчина, бекон, колбасы, хот-доги;

- консервы, маринады;

- соусы (соевый, барбекю, томатный);

- кулинария и замороженные продукты;

-сыры (плавленые сыры, сыры с плесенью, Фета);

- соленые закуски (чипсы, поп-корн, крекеры, сухарики).

Советы по снижению потребления соли:

- не используйтесь соль при приготовлении пищи;

- не досаливайте готовую пищу:

- ешьте больше свежих фруктов и овощей;

- не ешьте продуктов с большим содержанием соли.

Здоровое питание = здоровый вес

Следите чтобы половину Вашей тарелки занимали овощи;

- Следите чтобы на второй половине тарелки были продукты, содержащие крахмал или белки (выбирайте зерновой хлеб, запеченное мясо, продукты приготовленные на гриле).

- Употребляйте такие овощи как салат, брокколи, томаты, морковь, огурцы, перец, цветную капусту, зелень, лук, баклажаны);

- Употребляя белки выбирайте рыбу, курицу, индейку, бобы, яйца;

- Употребляя углеводы, отдавайте предпочтение макаронам из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, картофель, крупы

Как потерять вес:

- «экономьте» по 100 ккал в день;

- ходите пешком;

- не употребляйте алкоголь;

- ешьте маленькими порциями. Размер порции углеводов или белков не должен превышать размер кредитной карточки (8.5 см х 5.4 см).

-ведите пищевой дневник, записывайте туда что вы съели за день.

Советы как «сэкономить» 100 калорий:

- на бутерброд всегда кладите зелень (салат, томаты, огурец и проч.);

- в кофе/чай добавляйте обезжиренное молоко;