• Курильщикам с высокой степенью никотиновой зависимости часто требуется несколько попыток, чтобы бросить курить окончательно.

• Курение табака поражает практически каждый орган курящего человека. Это приводит к развитию болезней и потере здоровья. 

• Отказ от курения снижает риск смерти и развития заболеваний, связанных с курением табака, и значительно улучшает здоровье. 

• Сигареты с низким содержанием смолы и никотина не являются безопасными. 

• Список заболеваний, вызываемых курением табака, постоянно увеличивается: теперь в него включены также рак шейки матки, поджелудочной железы, почек и желудка, аневризма аорты, лейкемия, катаракта, пневмония и болезни десен.

• Курение табака вызывает развитие рака ротовой полости, гортани, глотки, легкого, пищевода, поджелудочной железы, почек и мочевого пузыря, желудка, шейки матки, острого миелоидного лейкоза. 

• В большинстве случаев причиной развития рака легкого является табакокурение. Риск развития рака легкого у курильщиков увеличивается в 20 раз по сравнению с некурящими. Курение табака является причиной 90 процентов смертей от рака легкого у мужчин и 80 процентов — у женщин. 

• Курение сигарет, сопровождающееся злоупотреблением алкоголя, является причиной развития рака гортани. 

• Курение сигарет с низким содержанием смолы не снижает риска развития рака легкого и других органов.

• Риск смерти от коронарной болезни сердца у курящих людей увеличивается в 4 раза. 

• Несмотря на лечение, 25 процентов мужчин и 38 процентов женщин умирают в течение года после инфаркта миокарда, если продолжают курить. 

• Курение табака приводит к развитию атеросклероза, сужению артерий. 

• Курение табака приводит к развитию коронарной болезни сердца. 

• Курение сигарет со сниженным содержанием смолы и никотина не снижает риска развития коронарной болезни сердца. 

• Курение табака является причиной развития инсульта. 

• Курение табака вызывает развитие аневризмы аорты (утончение и раздутие аорты в области желудка).

• Курение табака поражает бронхи и легкие, приводя к развитию смертельной хронической обструктивной болезни легких. 

• Вероятность развития инфекционных заболеваний легких у курящих людей значительно выше, чем у некурящих. 

• Курящие беременные женщины наносят вред легким своего младенца. Курение в подростковом возрасте приводит к недоразвитию легких и снижению их функции уже в молодом возрасте. 

• Курение табака приводит к развитию хронического кашля, хрипов в легких и бронхиальной астмы у детей и подростков. 

• Курение табака приводит к развитию хронического кашля и хрипов в легких у взрослых людей.

• Курение табака приводит у женщин к снижению фертильности. 

• Курение женщинами во время беременности увеличивает в 4 раза риск развития внезапной детской смерти. 

• Курение во время беременности приводит к развитию предлежания плаценты и отслойке плаценты. Эти нарушения могут привести к преждевременным родам. 

• Никотин и угарный газ, содержащиеся в табачном дыме, приводят к снижению доставки кислорода тканям плода. 

• Курение во время беременности задерживает развитие плода и приводит к снижению веса новорожденного.

• Курящие люди являются менее здоровыми, чем некурящие. 

• После хирургических операций у курящих людей чаще развиваются осложнения, связанные с плохим заживлением ран и респираторными заболеваниями. 

• У курящих женщин в период менопаузы чаще развивается остеопороз (снижение плотности костной ткани). 

• У курящих людей увеличивается риск переломов костей. 

• Курение табака в 50 процентов случаев является причиной развития периодонтита, серьезных инфекций десен и потери зубов. 

• Курение табака может вызвать развитие импотенции у мужчин. 

• Курение табака увеличивает в 3 раза риск развития катаракты, приводящей к развитию слепоты. 

• Курение табака увеличивает риск развития пептической язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. В тяжелых случаях эти заболевания могут привести к смерти.

• Через 20 минут ваш пульс и давление понизятся. 

• Через 24 часа у Вас уменьшится риск инфаркта. 

• Через 2 дня к Вам вернется нормальное ощущение вкуса и запаха. 

• Через 2–3 недели функция ваших легких придет в норму, улучшится кровообращение, и Вам станет легче ходить. 

• Через 1 год риск инфаркта станет вдвое меньше и через 15 лет снизится до уровня некурящих людей. 

• Через 5 лет и меньше риск заболевания раком полости рта, горла и пищевода сократится вдвое; риск инсульта и инфаркта станет практически таким же, как у некурящего человека (через 5–15 лет). 

• Через 10 лет ваш риск умереть от рака легкого станет практически таким же, как у некурящего человека. 

• После отказа от курения табака снижается риск смерти от хронической обструктивной болезни легких. 

• Риск развития рака мочевого пузыря снижается в 2 раза через несколько лет после отказа от курения табака.

Курение табака в буквальном смысле слова «съедает Вас заживо». Курильщики, которых убивает табак, умирают примерно на 14 лет раньше, чем те, кто не курит.

Никотин является одним из веществ, вызывающих наиболее сильную зависимость, у курящих развивается болезнь — табачная зависимость.

Вторичный табачный дым убивает. Он вызывает рак, болезни сердца, органов дыхательной и пищеварительной систем и другие болезни. Дети, родители которых курят, имеют большую вероятность заболеть бронхитом, бронхиальной астмой, инфекционными заболеваниями ушей и воспалением легких.

Подсчитайте, сколько денег в год Вы тратите на сигареты или другие табачные изделия, а также зажигалки, кофе и другие атрибуты курения. Вы можете сделать для себя и своей семьи что-то более полезное на эти деньги.

Вы избавитесь от кашля, Вам станет легче дышать, и Вы перестанете все время чувствовать себя плохо. Вы будете также лучше выглядеть — у тех, кто бросил курить, кожа выглядит моложе, зубы — белее и появляется больше энергии.

Ваши одежда, машина и дом не будут иметь неприятного запаха. Еда будет казаться вкуснее.

Дети, родившиеся у женщин, которые курят, имеют большую вероятность родиться с низким весом и иметь всю жизнь плохое здоровье.

У мужчин, которые курят, могут появиться проблемы с появлением и поддержанием эрекции. Женщинам, которые курят, труднее забеременеть и сохранить беременность.

Выбросьте пепельницы, зажигалки и все сигареты или другие табачные изделия.

Это создаст более здоровую атмосферу для других и также поможет Вам сопротивляться желанию закурить.

Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать Вам поддержку.

Легче бросать курить вместе с кем-нибудь. Пригласите знакомого курильщика или курящего родственника бросить курить вместе с Вами.

Алкоголь, кофе и стресс могут вызвать желание курить. Это желание может также вызвать вид курящих — попросите знакомых Вам курильщиков не закуривать при Вас. Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать вам поддержку

Пейте много воды, чтобы помочь себе справиться с желанием закурить. Используйте физическую активность: чтобы облегчить стресс и улучшить свое настроение и здоровье, часто помогают физические упражнения.

Поговорите с другом, когда Вам захочется курить. Займитесь чем-нибудь, съешьте что-нибудь вкусное, пройдитесь или пожуйте жевательную резинку. Избегайте мест и ситуаций, которые ассоциируются у Вас с курением.

Выкуривание даже одной сигареты может привести к тому, что Вы опять начнете курить. Чем дольше Вы будете удерживаться от курения, тем слабее будет непреодолимое желание закурить. Если Вы сможете удерживаться от курения в течение 3 месяцев, то Вы, скорее всего, бросите курить навсегда.

Если Вы боитесь набрать вес, используйте хорошо сбалансированную диету и избегайте потреблять лишние калории со сладкой или жирной пищей. Со сладкого лучше перейдите на фрукты. Пейте 6–8 стаканов воды в день. Включите в свою повседневную жизнь физические упражнения. Ежедневно ходите пешком минимум 30 минут или выберите другие физические упражнения — бег, плавание, катание на велосипеде и др.

Большинство людей делали несколько попыток бросить курить, пока не добились успеха. Если Вы опять начнете курить, не теряйте надежды — сделайте новую попытку. Вы не потерпели поражения — Вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют Вас закурить. Следующая попытка бросить курить будет легче. Просто выбросьте Ваши сигареты и начните процесс избавления от курения сначала. Никогда не поздно бросать курить.