For Doctors

20 марта, в день весеннего равноденствия, на базе Политехнического музея в КЦ ЗИЛ (Москва) состоялось мероприятие для широкой аудитории «Всемирный день сна и весна» (организатор – Е.М. Руцкова, ФГБУН «Институт высшей нервной деятельности и нейрофизиологии» РАН, Москва). Основу программы составили 2 научно-популярные лекции. «Сон наяву – пугающая реальность» - такое название носила лекция И.Н. Пигарёва (Институт проблем передачи информации им. А.А. Харкевича, Москва) об истории исследования локального сна и его проявлениях в нашей повседневной жизни.

Хорошо ли вы спали? Это очень актуальный вопрос, ведь сегодня — 18 марта. Пятница второй полной недели марта, а, значит, именно сегодня вот уже в девятый раз отмечается Всемирный день сна. Такой странный день выбран двумя организаторами — Комитетом Всемирного дня сна и Всемирной ассоциацией медицины сна (WASM). Необходимость напомнить о важности этого ночного процесса назрела давно: во-первых, за последние десятилетия наука очень много узнала о достаточно странном состоянии, в котором мы проводим почти треть своей жизни, а во-вторых, ускорение ритма жизни человечества привело к тому, что частота расстройств сна резко увеличилась.

Всемирный день сна отмечается с 2008 года, и каждый раз его тематика имеет определённый акцент и слоган. Вот какими были все дни сна в новейшей истории (мы публикуем принятые русский и английский слоганы, которые иногда немного семантически отличались).

Инсомния или, проще говоря, бессоница широко распространена в современном обществе: более трети людей по всему миру испытывают нарушения сна время от времени, а от хронический инсомнии страдает вообще каждый десятый человек на планете. Cегодня, во Всемирный день сна, об этой проблеме рассказывает врач невролог-сомнолог Федерального медико-биофизического центра им. А.И. Бурназяна Федерального медико-биологического агентства, кандидат медицинских наук Ирина Завалко.

Несмотря на термин, подразумевающий полное «отсутствие сна» (in- «не-, без-» + somnus «сон»), люди, страдающие бессонницей, спят, хотя и не так хорошо, как хотелось бы. Инсомния может проявляться длительным засыпанием, частыми ночными, ранним утренним пробуждениями или комбинацией этих симптомов. Это так называемые «ночные» проявления бессонницы. К другим, «дневным», относятся ухудшение самочувствия и дневной активности, усталость, чувство «разбитости», снижения жизненных сил, сонливость, нарушение концентрации внимания, ухудшение памяти, плохое настроение и снижение инициативности и работоспособности.

Кроме того, часто при бессоннице развивается дисперцепция сна, то есть нарушение ощущения сна. Страдающему инсомнией субъективно кажется, что он спал меньше, чем это было на самом деле (объективно продолжительность сна можно установить при помощи специального метода — полисомнографии). На самом деле любой человек склонен не замечать не очень продолжительные периоды сна между пробуждениями. Так, прерывистый сон в начале ночи запросто может расцениваться как невозможность уснуть на протяжении 2 часов. Однако у некоторых больных дисперцепция сна настолько выражена, что переходит в его агнозию (дословно с греческого «без знания»), когда человек совсем не ощущает, что он спит. Такие пациенты жалуются, что не спят неделями, месяцами или годами, но при объективном исследовании оказывается, что на самом деле продолжительность их сна за ночь составляла 6 часов и более.

18 марта 2016 года отмечается Всемирный день сна. Казалось бы, зачем отмечать это событие? Ведь в представлении цивилизованного человека сон — лишь пустая трата времени. Зачем проводить треть своей жизни в кровати, когда можно работать за компьютером, смотреть фильмы или гулять.

Однако исследования показывают, сон наравне с пищей жизненно важен. Он выполняет целый ряд нужных функций. Это и психическое восстановление: перевод из кратковременной в долговременную память важной информации, забывание ненужного, а также решение бессознательных и осознанных конфликтов. Это и физическое восстановление как мозга, так и тела человека. Всем известна поговорка «Дети растут во сне», она научно доказана: именно во сне выделяется гормон роста, который отвечает за анаболические процессы в теле, как взрослых, так и детей. Участвует сон и в нормализации обмена веществ, а также в поддержании и активизации иммунитета.

В среднем в XX и XXI веке человек стал спать на 1 час меньше, чем его предки. Большинство людей понимают, что недостаток сна на следующий день приводит к сниженному настроению, ухудшению концентрации внимания и обучаемости. Но далеко не каждый осознает, что столь пренебрежительного отношения современного человека ко сну в долгосрочной перспективе является одной из причин снижения иммунитета, увеличения заболеваемости депрессией, ожирением, сахарным диабетом, гипертонией и даже раком.

Норма сна индивидуальна для каждого человека и варьируется от 4 до 12 часов в сутки. А чтобы сон был достаточно глубоким и восстанавливающим, необходимо соблюдать 10 правил хорошего сна, которые были сформулированы Всемирной ассоциацией медицины сна (World Association of Sleep Medicine), которые переведены и адаптированы И. М. Завалко, Л. С. Коростовцевой и Е. М. Руцковой. Этих простых рекомендаций следует придерживаться каждому человеку: тому, кто никогда не испытывал нарушений сна, но хочет спать крепче и просыпаться более бодрым и отдохнувшим, и, конечно, тому, кто иногда или постоянно страдает от бессонницы в связи с быстрым темпом современной жизни, стрессом или по другим причинам.

Хозяином Шестого конгресса Всемирной ассоциации по медицине сна (23-25 марта 2015 года) стал Сеул, столица Южной Кореи - удивительный город, сочетающий в себе новейшие high-tech достижения с консервативностью патриархального уклада жизни и традиций, хотя и несколько вытесняемых в последние годы.